Stai seduto per la maggior parte della giornata? Ecco i rischi a cui vai incontro e come evitarli

Scopri i rischi per la salute legati a uno stile di vita sedentario, come malattie cardiovascolari, obesità e problemi alla colonna vertebrale.

Da Maria Grazia Chiaragatto - 08/05/2023

Negli ultimi anni, lo stile di vita sedentario è diventato sempre più comune a causa dell’aumento di lavori d’ufficio e dell’utilizzo di dispositivi elettronici per il tempo libero. Stare seduti per la maggior parte della giornata può sembrare innocuo, ma in realtà può portare a numerosi rischi per la salute, alcuni dei quali potenzialmente gravi.

Aumento del rischio di malattie cardiovascolari

Uno dei principali rischi associati a uno stile di vita sedentario è l’aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Stare seduti per lunghi periodi può contribuire a ridurre la circolazione sanguigna, aumentare la pressione sanguigna e causare accumulo di grasso nelle arterie. Questi fattori possono portare a un maggiore rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.

Obesità e aumento di peso

Quando si passa la maggior parte del tempo seduti, si bruciano meno calorie rispetto a quando si è in movimento o si pratica un’attività fisica. Ciò può portare a un bilancio energetico positivo, che si traduce in un aumento di peso e, a lungo termine, può causare obesità. L’obesità è associata a una serie di problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e disturbi del sonno.

Perdita di massa muscolare e forza

Stare seduti per lunghi periodi può causare una riduzione della massa muscolare e della forza, in particolare nei muscoli delle gambe e del tronco. Questo indebolimento dei muscoli può portare a una diminuzione della mobilità e della flessibilità, aumentando il rischio di infortuni e cadute, specialmente nelle persone anziane.

Problemi alla colonna vertebrale e mal di schiena

Stare seduti per la maggior parte della giornata può mettere molta pressione sulla colonna vertebrale, in particolare se si assume una postura scorretta o se si utilizza una sedia non ergonomica. Questo può portare a dolore e tensione nella zona lombare e cervicale, causando mal di schiena e, in alcuni casi, problemi più gravi come ernie del disco e sciatica.

Aumento del rischio di trombosi venosa profonda (TVP)

La TVP è una condizione in cui si formano coaguli di sangue nelle vene profonde delle gambe. Stare seduti per lunghi periodi, in particolare durante viaggi aerei o in auto, può aumentare il rischio di sviluppare TVP, poiché la circolazione sanguigna nelle gambe può essere compromessa. La TVP può essere una condizione potenzialmente pericolosa per la vita se il coagulo si stacca e viaggia fino ai polmoni, causando un’embolia polmonare.

Per ridurre i rischi associati a uno stile di vita sedentario, è importante adottare alcune strategie per aumentare l’attività fisica e migliorare la postura durante il giorno. Ecco alcune raccomandazioni per contrastare gli effetti negativi di stare seduti per lunghi periodi:

Fai pausa e muoviti regolarmente: Cerca di alzarti e muoverti almeno ogni 30-60 minuti. Anche una breve passeggiata o fare qualche esercizio di stretching può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, prevenire la rigidità muscolare e alleviare la tensione nella schiena e nel collo.

Incorpora esercizi di forza e flessibilità: Includi esercizi di forza e flessibilità nella tua routine di allenamento per aiutare a mantenere la massa muscolare, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni. Esercizi come squat, affondi e plank possono essere particolarmente utili per rafforzare i muscoli delle gambe e del tronco.

Pratica attività fisica regolare: Cerca di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana, come raccomandato dalle linee guida per l’attività fisica. Attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta o praticare sport possono aiutare a bruciare calorie, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di malattie croniche.

Migliora la tua postura e l’ergonomia della tua postazione di lavoro: Assicurati di avere una sedia ergonomica che sostenga adeguatamente la schiena e il collo e che permetta di mantenere una postura corretta durante il lavoro. Regola l’altezza della sedia in modo che i piedi tocchino il pavimento e le ginocchia siano piegate ad un angolo di 90 gradi. Inoltre, posiziona il monitor del computer all’altezza degli occhi per evitare di dover piegare il collo in avanti o indietro.

Considera l’utilizzo di una scrivania in piedi: Una scrivania in piedi può essere un’ottima opzione per ridurre il tempo trascorso seduti e incoraggiare movimenti più frequenti durante la giornata lavorativa. Se decidi di utilizzare una scrivania in piedi, alterna regolarmente tra la posizione seduta e quella in piedi per evitare l’affaticamento delle gambe e della schiena.