Come liberarsi dai gas in modo naturale (e senza imbarazzo)

La presenza di gas nel sistema digerente è del tutto normale, ma quando si accumulano in quantità elevate, possono provocare gonfiore, dolori addominali e perfino momenti imbarazzanti. Fortunatamente, esistono rimedi naturali, efficaci e facili da mettere in pratica a casa per favorirne l’eliminazione.

Ma da dove arrivano esattamente questi gas? E cosa possiamo fare per evitarli o liberarli in modo semplice?

Perché si formano i gas intestinali?

I gas intestinali derivano principalmente da due meccanismi naturali:

• Ingestione di aria (aerofagia): ogni volta che mangiamo, beviamo o parliamo, ingeriamo piccole quantità di aria. Questa tende ad accumularsi nello stomaco e viene spesso espulsa tramite eruttazioni.
• Fermentazione batterica: nel colon, i batteri intestinali scompongono alcuni carboidrati non digeriti (come fibre, zuccheri e amidi). Questo processo genera gas come idrogeno, anidride carbonica e, a volte, metano, che vengono espulsi attraverso il retto.

Esercizi utili per eliminare i gas rapidamente

Il movimento fisico è un grande alleato contro il gonfiore addominale: stimola la digestione, favorisce il transito intestinale e aiuta a liberare il gas intrappolato. Ecco quattro posizioni efficaci, semplici e sicure, da provare comodamente a casa.

Ginocchia al petto (la “postura per eliminare i gas”)

Questa posizione esercita una pressione dolce sull’addome, facilitando l’eliminazione dei gas.

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
• Porta le ginocchia al petto e abbracciale con le mani.
• Mantieni testa, schiena e bacino aderenti al pavimento.
• Se vuoi, dondola dolcemente a destra e sinistra.
• Ripeti per qualche minuto.

Torsione della colonna vertebrale

Una torsione morbida che riattiva la motilità intestinale e riduce la tensione.

• Sdraiati supino con le braccia aperte a “T”.
• Piega il ginocchio destro e fallo scendere verso sinistra.
• Gira la testa verso la mano destra.
• Respira profondamente per 30 secondi, poi cambia lato.

Piegamento in avanti da seduti

Utile per rilassare i muscoli addominali e migliorare la digestione.

• Siediti con le gambe tese in avanti.
• Alza le braccia e piegati in avanti dalle anche, espirando.
• Cerca di avvicinare l’addome alle cosce, senza forzare.
• Usa una cintura se non riesci a raggiungere i piedi.

Squat profondo

Un esercizio che stimola la zona pelvica e facilita la fuoriuscita di gas.

• In piedi, con i piedi alla larghezza del bacino.
• Piega lentamente le ginocchia, scendendo in squat.
• Tieni la schiena dritta e respira profondamente.
• Mantieni la posizione per almeno 30 secondi.

Altri rimedi naturali contro i gas intestinali

Non solo esercizi: anche massaggi mirati e piccole attenzioni a tavola possono fare la differenza.

1. Massaggio addominale

Un automassaggio circolare, in senso orario, aiuta a mobilizzare i gas intrappolati. Fallo con movimenti lenti e regolari, soprattutto dopo i pasti.

2. Alimentazione leggera e consapevole

• Bevi molta acqua durante la giornata.
• Riduci i cibi fritti e grassi.
• Preferisci pasti leggeri e frequenti, piuttosto che abbondanti.

Cibi che provocano gas (e come gestirli)

Alcuni alimenti sono noti per favorire la produzione di gas, ma non è necessario eliminarli del tutto. Basta conoscerli e dosarli meglio.

• Legumi: fagioli, lenticchie, ceci.
• Crucifere: broccoli, cavolfiori, cavoli.
• Latticini con lattosio: latte, formaggi freschi, gelati.
• Frutta con fruttosio e dolcificanti come il sorbitolo.
• Cereali integrali ricchi di crusca.
• Bevande gassate, come bibite e birra.

👉 è utile osservare i propri sintomi e ridurre gradualmente i cibi “problematici”, evitando carenze nutrizionali.

Prevenire i gas: consigli semplici ma efficaci

Per evitare fastidi, segui questi comportamenti utili ogni giorno:

• Mastica lentamente e senza parlare a bocca piena.
• Riduci alimenti che fermentano facilmente.
• Limita le bevande frizzanti.
• Cammina qualche minuto dopo i pasti.
• Fai esercizio regolare.
• Non coricarti subito dopo aver mangiato.

Quando preoccuparsi? I segnali da non ignorare

Anche se i gas intestinali sono fisiologici, se diventano persistenti o dolorosi, è meglio consultare un medico, soprattutto in presenza di:

• Dolori addominali forti e continui.
• Perdita di peso inspiegabile.
• Sangue nelle feci.
• Cambiamenti improvvisi nelle abitudini intestinali.

Un aiuto concreto: cuscino termico per addome

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FAQ – Domande frequenti sui gas intestinali

I gas intestinali sono sempre un segnale di qualcosa che non va?
No, nella maggior parte dei casi sono fisiologici. Solo se persistono o causano dolore servono controlli.

Le tisane aiutano contro i gas?
Sì, tisane a base di finocchio, anice o menta possono avere un effetto sgonfiante.

Posso prendere farmaci contro i gas?
Sì, ma sempre dopo consiglio medico. I simeticoni, ad esempio, riducono la formazione di bolle di gas.

Fare yoga aiuta davvero?
Sì, alcune posizioni facilitano il transito intestinale e alleviano la pressione addominale.

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