Come aumentare la massa muscolare?
Per aumentare la massa muscolare, bisogna aumentare l’apporto calorico. Attenzione, però, ciò avviene non mangiando più cibo perché i muscoli si rinnovano regolarmente e il corpo ha bisogno soprattutto di proteine.
Le proteine possono essere sia animali che vegetali.
Le proteine animali sono presenti nella carne, nel pesce, nelle uova e nei latticini. Quelle vegetali nelle verdure essiccate (fagioli, lenticchie, piselli), cereali, soia, verdure. Le fonti vegetali hanno anche il vantaggio di apportare contemporaneamente vitamine e minerali.
Queste proteine si trovano nell’alimentazione o negli integratori alimentari ad alto contenuto proteico. Assunti dopo lo sforzo, consentono di assumere massa muscolare.
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Le assunzioni normali per un adulto sono 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Per aumentare la massa muscolare, un atleta non deve superare, per un breve periodo, 2,5 grammi di proteine per chilogrammo al giorno.
AVVERTENZA: Un consumo eccessivo di proteine per un lungo periodo di tempo può avere conseguenze sulla salute perché un’alimentazione ricca di proteine provoca un sovraccarico per i reni.
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