Come abbassare il colesterolo alto con la frutta

Il colesterolo alto è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Sai che ci sono frutti che ti possono aiutare ad abbassarlo?

Da SaluteLab - 16/01/2024

Il colesterolo alto è un fattore di rischio per le malattie cardiache, che possono causare infarto, ictus e altri problemi di salute.

La frutta può aiutare a ridurre il colesterolo LDL, il colesterolo “cattivo”, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache.

La frutta, infatti, contiene due sostanze che possono aiutare ad abbassare il colesterolo: la fibra solubile e i fitosteroli. La fibra solubile si lega al colesterolo nel tratto digestivo e ne impedisce l’assorbimento. I fitosteroli sono sostanze vegetali che possono aiutare a ridurre l’assorbimento del colesterolo LDL dal tratto digestivo.

Quali tipi di frutta aiutano ad abbassare il colesterolo?

I frutti che contengono più fibra solubile e fitosteroli sono quelli che aiutano maggiormente ad abbassare il colesterolo. Questi includono:

Frutta di bosco: mirtilli, lamponi, more, ribes, fragole
Agrumi: arance, mandarini, limoni, pompelmi
Mele
Pere
Avocado
Noci e semi

Quanta frutta è necessaria per abbassare il colesterolo?

L’American Heart Association raccomanda di consumare almeno due porzioni di frutta al giorno. Una porzione di frutta è equivalente a circa 125 grammi.

Come aggiungere più frutta alla dieta?

Ecco alcuni esempi di come aggiungere più frutta alla dieta:

Mangiare una porzione di frutta fresca come spuntino o dessert.
Aggiungere frutta fresca a frullati, yogurt o cereali.
Usare frutta fresca per preparare marmellate, gelatine o conserve.

Altri consigli per abbassare il colesterolo

Oltre a consumare più frutta, ci sono altri consigli che possono aiutare ad abbassare il colesterolo, come:

Limitare l’assunzione di grassi saturi e grassi trans.
Consumare cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure e legumi.
Mantenere un peso sano.
Fare esercizio fisico regolarmente.

In conclusione, la frutta è un alimento salutare che può offrire una serie di benefici per la salute, tra cui la riduzione del colesterolo alto. Includere una varietà di frutta nella dieta può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo e migliorare la salute generale.

È importante notare, però, che la frutta non è un sostituto di una dieta sana e di uno stile di vita attivo. Se si hanno problemi di colesterolo alto, è importante parlare con il proprio medico per determinare il miglior piano di trattamento.