Avocado e mango ogni giorno per 8 settimane: cosa succede al tuo corpo
Uno studio su 82 adulti con prediabete mostra che 1 avocado e 165 grammi di mango al giorno per 8 settimane migliorano funzione vascolare e pressione diastolica senza aumento di peso.
Un avocado medio Hass e circa 165 grammi al giorno di mango fresco al giorno per otto settimane migliorano la funzione dei vasi sanguigni e la pressione diastolica negli adulti con prediabete. I dati arrivano da uno studio condotto su 82 persone in sovrappeso o obese, ma prive di patologie croniche maggiori. Per chi presenta alterazioni della glicemia prima dello sviluppo del diabete di tipo 2, significa intervenire su indicatori cardiovascolari misurabili senza modificare drasticamente l’alimentazione.
La ricerca ha osservato miglioramenti nella funzione endoteliale e in altri parametri della salute vascolare. La pressione diastolica, valore che misura la pressione nelle arterie tra un battito e l’altro, è uno degli indicatori analizzati. Nei partecipanti di sesso maschile si è registrata anche una lieve riduzione della pressione arteriosa.
Lo studio è stato pubblicato sul Journal of the American Heart Association.
Indice dell'articolo
Come è stato condotto lo studio
Gli 82 adulti arruolati erano in sovrappeso o obesi, ma non affetti da malattie croniche rilevanti. Tutti presentavano prediabete, condizione caratterizzata da livelli di glicemia superiori alla norma ma non ancora rientranti nei criteri diagnostici del diabete di tipo 2.
I partecipanti sono stati assegnati a due gruppi:
- Dieta con un avocado medio Hass e 165 grammi di mango fresco (1 cup) al giorno;
- Dieta di controllo senza questa combinazione.
La durata dell’intervento è stata di otto settimane.
Al termine del periodo, chi aveva consumato quotidianamente i due frutti ha mostrato miglioramenti significativi nella funzione dei vasi sanguigni e in altri indici correlati alla salute vascolare.
Dati chiave dello studio
| Parametro | Risultato nel gruppo avocado+mango |
|---|---|
| Durata intervento | 8 settimane |
| Campione | 82 adulti con prediabete |
| Pressione diastolica | Miglioramento |
| Funzione vascolare | Miglioramento significativo |
| Peso corporeo | Nessun aumento |
| Apporto calorico totale | Non aumentato |
Perché avocado e mango incidono sui parametri cardiovascolari
Il mango è una fonte di fibre e vitamina C. L’avocado apporta fibre e grassi monoinsaturi, noti per il loro legame con la salute cardiocircolatoria.
I partecipanti che hanno assunto la combinazione hanno registrato un aumento dell’introito di:
- Fibre
- Vitamina C
- Grassi monoinsaturi
Questi nutrienti sono associati a benefici sul sistema cardiovascolare e sulla circolazione. Nonostante l’aggiunta quotidiana dei due alimenti, non è stato osservato aumento di peso né incremento dell’apporto calorico totale.
Nei soggetti maschi è stata osservata una piccola riduzione della pressione arteriosa.
Le dichiarazioni della ricercatrice
La professoressa Britt Burton-Freeman dell’Illinois Institute of Technology ha dichiarato: “È un messaggio incoraggiante: piccole aggiunte ricche di nutrienti — come incorporare avocado e mango nei pasti e negli spuntini — possono supportare la salute del cuore senza la necessità di regole rigide o grandi stravolgimenti dietetici”.
Nel lavoro pubblicato sul Journal of the American Heart Association, i ricercatori scrivono: “Aggiungere 1 avocado e 1 tazza di mango al giorno (circa 165 grammi) riduce i fattori di rischio alimentari e migliora gli indici di salute vascolare, rappresentando una strategia pratica per migliorare gli esiti cardiovascolari attraverso un intervento modificabile sullo stile di vita”.
La dottoressa Burton-Freeman ha aggiunto: “Questa ricerca rafforza il potere delle strategie basate prima di tutto sull’alimentazione per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, in particolare nelle popolazioni vulnerabili come quelle con prediabete”.
Nutrienti coinvolti e impatto
| Nutriente | Fonte principale | Effetto associato |
|---|---|---|
| Fibre | Mango e avocado | Supporto metabolico e vascolare |
| Vitamina C | Mango | Supporto antiossidante |
| Grassi monoinsaturi | Avocado | Salute cardiovascolare |
Implicazioni per chi ha il prediabete
Il prediabete rappresenta una fase di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2 e per complicanze cardiovascolari. Interventi alimentari mirati possono incidere su parametri intermedi, come la funzione vascolare e la pressione.
Lo studio suggerisce che un’integrazione quotidiana semplice e misurabile possa influenzare indicatori precoci di rischio, senza richiedere restrizioni caloriche drastiche.
Non sono emerse variazioni negative sul peso corporeo
FAQ
Quante persone hanno partecipato allo studio?
82 adulti con prediabete.
Per quanto tempo hanno consumato avocado e mango?
Otto settimane.
Si è registrato aumento di peso?
No.
Quale parametro pressorio è migliorato?
La pressione diastolica.
L’effetto è stato osservato anche negli uomini?
Sì, nei partecipanti maschi si è rilevata una piccola riduzione della pressione arteriosa.
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