9 consigli per mantenere le nostra ossa sane
Il corpo umano è una macchina straordinaria e il sistema muscolo-scheletrico è in grado di consentirci un’ampia gamma di movimenti.
Ecco 10 consigli per prenderci cura delle noste ossa:
- Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare è importante per aumentare la massa ossea. In particolare, gli esercizi mirati a un carico moderato e alla resistenza aiutano a mantenere le ossa forti (come lo yoga e il pilates).
- Segui un’alimentazione sana ricca di calcio
Il calcio è essenziale per mantenere la densità ossea. Inoltre, aiuta anche a rafforzare i denti e il funzionamento di muscoli e nervi. Pertanto, seguire un’alimentazione con livelli adeguati di calcio è vitale. Le principali fonti di calcio sono: latticini (formaggio), verdure a foglia verde (broccoli, ad esempio) noci e semi.
- Sole e vitamina D
La vitamina D è essenziale per la regolazione del calcio nel corpo. Inoltre, gli studi indicano anche che la vitamina D svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario. La maggiore fonte di produzione di questa vitamina è la pelle, grazie all’esposizione ai raggi solari.
Una breve esposizione quotidiana al sole (con le dovute precauzioni per evitare problemi cutanei) può aiutare a migliorare la condizione delle ossa. Alcuni alimenti contengono anche piccole quantità di questa vitamina, come salmone, tuorli d’uovo e funghi.
- Non fumare
Il tabacco è associato a un maggior rischio di sviluppare l’osteoporosi che, sommata ad altri fattori di rischio (donne in postmenopausa, stile di vita sedentario, ecc.) può peggiorare l’impatto sulle ossa.
- Riduci il consumo di alcol
Bere alcol riduce la capacità del corpo di produrre nuovo materiale osseo. Quindi, per una migliore salute delle ossa, è consigliabile evitare il consumo di grandi quantità di alcol.
- Prenditi cura del peso corporeo
Per favorire la salute delle nostre ossa è fondamentale prendersi cura del proprio peso, poiché è il primo elemento di sovraccarico meccanico e di usura articolare. Quindi, non solo per l’estetica, mantenere un peso adeguato ci aiuta a prevenire il deterioramento precoce delle nostre articolazioni.
- Dormi bene
Vale la pena sapere che è durante il sonno che il corpo si ripara e reintegra la fornitura di cellule ossee. Quindi, migliorare la qualità del sonno non solo riduce lo stress e migliora l’aspetto della pelle ma aiuta anche a mantenere la densità ossea.
- Buona postura
Prendersi cura del tono muscolare, della mobilità articolare e della flessibilità non è l’unica cosa. A volte, a causa del nostro lavoro o di cattive abitudini, tendiamo a mantenere posizioni inadeguate. Per questo motivo, curiamo la nostra postura per dare sollievo alla colonna vertebrale.
- Riduci lo stress
Per combattere l’ansia, il corpo stimola la produzione di cortisolo. Questo ormone, se prodotto in eccesso, è coinvolto nel metabolismo della creazione di nuove cellule ossee: diminuisce la densità ossea e aumenta il rischio di fratture. Quindi, bisogna controllare anche lo stress.
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