10 consigli efficaci per andare di corpo

Ecco 10 consigli per andare di corpo:

1. Bevi molta acqua. L’acqua aiuta a mantenere le feci morbide e facili da passare. Gli adulti dovrebbero bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
2. Mangia una dieta ricca di fibre. Le fibre si trovano nei cereali integrali, nella frutta, nella verdura e nei legumi. Le fibre aiutano ad aumentare il volume delle feci e a renderle più morbide.
3. Fai esercizio regolarmente. L’esercizio fisico aiuta a stimolare i movimenti intestinali e a prevenire la stitichezza. Gli adulti dovrebbero fare almeno 30 minuti di esercizio moderato la maggior parte dei giorni della settimana.
4. Andare di corpo al primo bisogno. Se si ritarda la defecazione, le feci possono diventare più dure e difficili da passare.
5. Non trattenere il respiro mentre si defecano. Trattenere il respiro può aumentare la pressione sull’addome e rendere più difficile la defecazione.
6. Sedersi sul water per almeno 5 minuti. Alcune persone hanno bisogno di più tempo per defecare. Sedersi sul water per almeno 5 minuti può aiutare a rilassare i muscoli dell’addome e a facilitare la defecazione.
7. Non usare lassativi a meno che non sia necessario. I lassativi possono essere utili in caso di stitichezza occasionale, ma non dovrebbero essere usati a lungo termine.
8. Se si soffre di stitichezza cronica, consultare un medico. La stitichezza cronica può essere causata da una serie di fattori, tra cui l’età, la gravidanza, alcuni farmaci e alcune malattie. Se si soffre di stitichezza cronica, è importante consultare un medico per escludere eventuali cause sottostanti.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutare a prevenire la stitichezza:

• Dormire a sufficienza.
• Gestire lo stress.
• Evitare il consumo di caffeina e alcool in eccesso.
• Evitare di fumare.
• Mangiare pasti regolari.
• Non saltare i pasti.
• Mangiare lentamente e masticare bene il cibo.
• Indossare indumenti comodi.
• Mantenere una buona igiene personale.

Se si soffre di stitichezza, è importante seguire questi suggerimenti per aiutare a migliorare la regolarità intestinale. Se la stitichezza non migliora con questi suggerimenti, è importante consultare un medico.

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