Torcicollo e adesso? Gli esercizi per avere sollievo
Il torcicollo in linea di massima è di origine reumatica, può colpire a qualsiasi età e si manifesta spesso in seguito ad un colpo di freddo (finestre aperte, capelli bagnati, aria condizionata). In caso di torcicollo i muscoli cervicali sono tesi, gonfi e doloranti; i movimenti del collo sono impediti e dolorosi a causa delle contratture muscolari e dell’infiammazione.
Il dolore da torcicollo si irradia verso le spalle, le braccia, le scapole, e può risalire verso la nuca.
Forse non sapevi che…
- La prevenzione del torcicollo consiste nella ginnastica del collo con movimenti in tutte le direzioni;
- Un leggero massaggio ai trapezi giova al rilassamento di collo e spalle, dopo una giornata di stress o di lavoro pesante;
- Anche una doccia o un bagno caldo può essere utile per il torcicollo.
Gli esercizi per il torcicollo
Mobilizzazione globale del collo
Eseguire un lento movimento rotatorio verso destra e verso sinistra.
Rinforzo della muscolatura laterale del collo
Con una mano a lati della testa opporre resistenza ai movimenti di inclinazione laterale. Ripetere su entrambi i lati.
Mobilizzazione del capo
Eseguire lenti movimenti di anteposizione (in avanti) e retroposizione (indietro) del capo. Attenzione a non piegare la testa in avanti e in indietro.
Trazione
Con un piccolo telo arrotolato a posizionato a circa 45° eseguire leggere trazioni sul collo.
Nell’eseguire ciascun esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile concentrarsi ed essere rilassati.
