Russare: cause e suggerimenti per fare questo rumore molesto
Si tende associare il russare con gli uomini ma questo problema colpisce anche molte donne.
Russare è causato dai tessuti molli della gola che vibrano mentre l’aria scorre attraverso le vie aeree ristrette. Se una persona russa, il più delle volte si verifica quando si trova supino, poiché in questa posizione le vie respiratorie si restringono maggiormente.
Cause del russare
- Obesità;
- Cattive abitudini (alcol e fumo);
- Naso congestionato;
- Mancanza di sonno.
Russare può anche essere un sintomo di una malattia
Russare può anche essere il risultato di una delle seguenti malattie:
- apnea;
- diabete di tipo 2;
- malattia cardiovascolare;
- tonsille allargate;
- problemi con il naso e i seni paranasali.
È singolare che il 44% degli uomini e il 28% delle donne tra i 30 e i 60 anni soffra di russamento.
Come risolvere il russare?
- Se non sei troppo deciso a liberarti di questo problema, ma vuoi comunque rendere il tuo russare più tranquillo o preferibilmente inesistente, cambia semplicemente la posizione del sonno: dormi su un fianco o sullo stomaco.
- Se si soffre di problemi di eccesso di peso, è ovvio che è necessario perdere qualche chilo in più;
- Rinuncia alle cattive abitudini (alcol e fumo);
- Se il tuo russamento è causato da un naso congestionato, correggi la congestione e il russare si fermerà;
- Normalizza il tuo programma di sonno;
- Potresti essere sorpreso dal fatto che persino un cuscino può scatenare il russamento se hai una reazione allergica al suo contenuto. In questo caso, chiaramente, è necessario cambiare il cuscino;
- Bere molta acqua, poiché la disidratazione può aggravare il russare;
- Puoi anche praticare esercizi speciali per la gola.
Come si può notare, i motivi possono essere sia seri che facilmente risolvibili.
